Za chwilę wkleję zrzut diety z dzisiaj oraz na nadchodzące dni. Proszę o podpowiedz dotyczącą rozkładu B/T/W. Czytałam o diecie bezglutenowej w Hashimoto. Niejasne były dla mnie informacje dotyczące związku chorób tarczycy z ilością spożywanych węglowodanów. Planuje 2 razy bieganie i dwa razy FBW w tygodniu. Chyba że sugestie będą inne. Foto [...]
Dziękuję za pomoc i słuszne uwagi. Wchodzę na 3 tygodniowe 0 kaloryczne, a potem kontynuuje redukcję zaczynając od 2500 kalorii. Trening będzie wyglądał tak 3 treningi FBW, codzienna aktywność na poziomie 10000 kroków oraz 1 raz w tygodniu cardio 30 min (bieganie), 10min interwałów, brzuch. W razie zastoju dorzucę kolejny dzień cardio itd. jak [...]
Hej witam wszystkich po długiej nie obecności na forum ;);) więc kilka słów o tym jak moja sylwetka przemieniała się do dnia dzisiejszego ;) więc zacznijmy od początku ważyłem 85 kg w wieku 18 lat co widać było na zdjęciach później zaprzestałem treningów aerobowych i doszedłem do wagi 100kg gdzie tłuszczu było bardzo dużo;) przed maturą i [...]
active 69 nie myślałeś by zmienić plan na FBW na przykład z programu Marka Rippetoe przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program [...]
Podsumowując : Trening FBW 3 x w tygodniu Pytanie : W dni nietreningowe zamierzam ćwiczyć brzuch + aeroby. Jako, że obecnie rower czy bieganie odpada - pomyślałem o pływaniu. Czy to dobry aerob na te nietreningowe dni, czy za bardzo męczy mięśnie ? Jak to jest :P ? Zmieniony przez - Pelato w dniu 2013-07-10 14:07:39
1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]
[...] bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w kondycji, żeby jeździć EDIT: Nogi zawsze robię 2 razy. a biceps i triceps dorabiałem tylko przy sobotnim treningu, gdzie ćwiczę wydolność, nogi i brzuch, ale teraz po regeneracji będę właśnie fbw robić Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-23 10:27:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz tak zacząć jak efektów nie zauwazysz wprowadzaj zmiany, cóż z tego ze owoce mają niskie IG ale owoc=fruktoza czyli cukier, unikaj sporych ilości owoców na redukcji lepiej warzywa i nie wliczaj ich do diety. FBW jak najbarzdie, co do brzucha to zwykłą wspięcia wznosy nóg, russian twist, bieganie lepsze od skakanki ale pogoda jaka jest każdy [...]
[...] o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu 3x12 6. Sciąganie [...]
No, poczytałem troszkę (nie wszystko). Jakbyście byli łaskawi oszczędzić mi szperanie po kilkudziesięciu artykułach byłbym wdzięczny. Czy stosując fbw, będę w stanie na początku zrzucić z siebie oponkę i tłuszczyku z reszty ciała, a następnie rozbudować całe ciałko stosując dietę o wyższym bilansie kalorycznym? Polecicie mi aeroby. Ok, biegałem [...]
1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18lat Waga : 60kg Wzrost: 162cm Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: coś około 15% (nie jestem pewny) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening FBW Odżywianie: nie mam szczególnie czegoś co [...]
Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]
: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]
Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]
przez pół roku nie trenowałeś pleców i nóg?? MASAKRA nie wiem skąd Ci to przyszło do głowy,to dwie największe partie.Dlaczego ich nie ćwiczyłeś? Przed treningiem siłowym i po bieganie?? bez sensu, jak już chcesz biegać to po treningu siłowym albo w dni nie treningowe zależy od treningów.Wypełniaj ankietę [...]
No właśnie nigdy jakoś nie było okazji i ochoty żeby ruszyć nogi. Ogólnie zawsze miałem duże uda i nie chciałem ćwiczyć nóg bo już w chwili obecnej miałem problem żeby kupić spodnie. (Trenowałem kiedyś siatkówkę i wtedy bardzo dużo ćwiczyłem nogi). Co do samych pleców jednak nie mam wytłumaczenia.. Czyli co - biegać po treningu siłowym a przed ew [...]
Treningi: Pon-Pt, wracam z pracy na piechotę, około 6-7 km i 60%trasy pod góre, tempo umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
primo, dlaczego przy FBW robiles 3cw na klatke i 2 na barki a na pozostale po 1 ? bardziej chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal [...]